轻松锻炼,高兴健身
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身体健壮，而腰部作为人体的重要部位，其锻炼显得尤为重要，就为大家介绍一款有趣又实用的练腰小游戏——平板支撑。
平板支撑,顾名思义，就是以平板为支撑，进行的一种锻炼方式，这种游戏简单易学，只需一个平板，就能轻松实现腰部锻炼，下面，就让我们一起来看看怎样进行平板支撑这个小游戏吧。
准备职业
找一个平坦的地面,如瑜伽垫或地毯，将平板放在地面上，调整到适合的高度。
动作要领
（1）身体呈一条直线，双脚与肩膀同宽，脚尖着地。
（2）双手掌心放在平板上，手指并拢，指尖朝向正前方。
（3）保持呼吸均匀，身体尽量不要晃动。
持续时刻
刚开始练习时,建议每次坚持30秒至1分钟，逐渐增加时刻，当能够坚持2分钟时，可以尝试进行3分钟、4分钟的挑战。
难度升级
为了增加锻炼效果,可以在平板支撑的基础上，进行下面内容难度升级：
（1）单腿平板支撑：将一只脚抬起，用另一只脚支撑身体。
（2）交替手臂平板支撑：一只手臂放在平板上，另一只手臂伸直，交替进行。
（3）平板支撑侧身抬腿：在平板支撑的基础上，将一只腿抬起，保持身体平衡。
平板支撑这个小游戏不仅能够锻炼腰部,还能进步核心力量，预防腰间盘突出等腰部疾病，它还能塑造身材，让你拥有迷人的腰线，快快行动起来，让我们一起享受这个轻松、高兴的锻炼方式吧！
